艾賓浩斯遺忘曲線（Ebbinghaus retention）也叫遺忘曲線（Forget the   curve），是德國(guó)心理學(xué)家赫爾曼·艾賓浩斯(赫爾曼 艾賓浩斯，1850年-1909）通過(guò)對(duì)人類大腦“學(xué)習(xí)、記憶及遺忘”系統(tǒng)研究后發(fā)現(xiàn)的一條關(guān)于遺忘規(guī)律的曲線。這條曲線最早是在艾賓浩斯 的書(shū)《記憶》，該書(shū)揭示了遺忘“先快后慢”的規(guī)律。通過(guò)了解遺忘曲線，人們可以更好地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和記憶中的遺忘問(wèn)題。同時(shí)，曲線也為學(xué)習(xí)和記憶問(wèn)題開(kāi)辟了新的研究途徑。

1876年，受德國(guó)心理物理學(xué)家費(fèi)希納的影響，艾賓浩斯開(kāi)始探索用心理物理學(xué)的方法研究記憶。在接下來(lái)的幾年里，艾賓浩斯去世了“實(shí)驗(yàn)法”研究“學(xué)習(xí)、記憶及遺忘”以及其他高級(jí)心理過(guò)程，突破了記憶這種高級(jí)心理過(guò)程只能通過(guò)觀察來(lái)研究的框架。

在關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)研究中，艾賓浩斯以自己為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，選取一些無(wú)意義的音節(jié)和不規(guī)則的字母組合作為記憶材料進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究（為了盡可能避免已有經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)習(xí)和記憶的影響）并通過(guò)機(jī)械死記硬背的方法來(lái)測(cè)試記憶力，計(jì)算記憶保持力和遺忘力。

通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)，艾賓浩斯得到了一批實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)表明：剛記完，記憶100%20分鐘記憶后，記憶保持58.2%1小時(shí)后，內(nèi)存仍為44.2%8-9小時(shí)后，記憶仍為35.8%1天后的記憶保持力33.7%2天后，記憶仍為27.8%6天后，記憶會(huì)保持25天.4%一個(gè)月后，記憶仍然是21.1%之后，艾賓浩斯根據(jù)實(shí)驗(yàn)得到的數(shù)據(jù)，畫(huà)出了描述遺忘規(guī)律的曲線：艾賓浩斯遺忘曲線。艾賓浩斯在1885年發(fā)表了他關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)研究報(bào)告《記憶》從那以后，越來(lái)越多的人開(kāi)始了解艾賓浩斯 s遺忘曲線。

艾賓浩斯遺忘曲線是揭示遺忘規(guī)律的曲線從這條曲線上，我們可以看到，在學(xué)習(xí)和記憶之后，記憶“保持和遺忘”時(shí)變關(guān)系。在遺忘曲線中，縱軸代表記憶的保持（或者叫留存量），橫軸表示時(shí)間(天數(shù))縱軸和橫軸之間的曲線是遺忘曲線，表示記憶隨時(shí)間變化的規(guī)律。即：剛記住后的遺忘是0，20分鐘后的遺忘是41.8%1小時(shí)后忘記55.8%，8-9小時(shí)后忘記64.2%1天后忘記66.3%2天后遺忘72.2%6天后忘了74.6%一個(gè)月后忘了78.9%。

從這條曲線可以看出，學(xué)習(xí)和記憶后遺忘的過(guò)程是不均衡的，不是用多長(zhǎng)時(shí)間遺忘，而是遵循一個(gè)“先快后慢”的原則（規(guī)律）在學(xué)習(xí)和記憶后的初始階段，遺忘的速度很快，然后逐漸變慢，到一定時(shí)間后，幾乎不再遺忘。先遺忘后慢慢遺忘的規(guī)律告訴人們，如果學(xué)過(guò)的知識(shí)沒(méi)有在一兩天內(nèi)及時(shí)復(fù)習(xí)，大部分知識(shí)都會(huì)被遺忘要保持和鞏固已經(jīng)學(xué)過(guò)的知識(shí)，要趁熱打鐵，盡早復(fù)習(xí)。

艾賓浩斯在大量關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生了不同的記憶數(shù)據(jù)：記住12個(gè)無(wú)意義的音節(jié)，平均需要重復(fù)16個(gè).5次；記住36個(gè)沒(méi)有意義的章節(jié)，重復(fù)54遍；背六首詩(shī)480個(gè)音節(jié)，平均只需要重復(fù)8次。從這些數(shù)據(jù)可以看出，無(wú)意義的材料不容易記住，需要多次記憶，而有意義的材料更容易快速記住。換句話說(shuō)，在理解了知識(shí)之后，你可以更快更牢固地記住它，這比單純的死記硬背要好得多。

艾賓浩斯遺忘曲線本身就是一種對(duì)無(wú)意義音節(jié)的遺忘曲線通過(guò)與其他材料的比較，艾賓浩斯針對(duì)不同的材料繪制了不同的遺忘曲線，但這些曲線基本相同。也就是說(shuō)，艾賓浩斯 s遺忘曲線是一種常見(jiàn)的群體規(guī)律。

艾賓浩斯 s遺忘曲線，測(cè)試對(duì)象是自己，不考慮測(cè)試個(gè)體的人格特征，在一個(gè)平衡點(diǎn)上尋求一個(gè)記憶規(guī)律。因此，艾賓浩斯 遺忘曲線（記憶規(guī)律）說(shuō)到每個(gè)人，可能是因?yàn)樯硖攸c(diǎn)、生活經(jīng)歷、記憶習(xí)慣、記憶方式、記憶特征等方面的差異，在具體應(yīng)用中并不能完全一致。法律起到了催化作用大家在使用的時(shí)候，要根據(jù)自己的情況找到自己的艾賓浩斯遺忘曲線，幫助自己更好的記憶。

復(fù)習(xí)是減少遺忘的有效方法，可以將記憶從短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶。從遺忘曲線可以看出，復(fù)習(xí)的最佳時(shí)間是背完材料后的1  ~  243356小時(shí)，最遲不超過(guò)2天。在這個(gè)時(shí)期，稍微復(fù)習(xí)一下就能恢復(fù)記憶過(guò)了這個(gè)時(shí)期，因?yàn)橹R(shí)很大程度上被遺忘了，這時(shí)候復(fù)習(xí)的效果就會(huì)很差。換句話說(shuō)，復(fù)習(xí)中首先要做的是“及時(shí)”趁熱打鐵早點(diǎn)復(fù)習(xí)。比如課后及時(shí)鞏固課上的知識(shí)，晚上睡覺(jué)前回憶當(dāng)天學(xué)過(guò)的知識(shí)，盡量不要超過(guò)2天。

其次，應(yīng)適當(dāng)采用間隔復(fù)習(xí)。區(qū)間復(fù)習(xí)就是在復(fù)習(xí)的過(guò)程中加入一定的區(qū)間，因?yàn)閰^(qū)間復(fù)習(xí)比集中長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)效果更好。區(qū)間的一般時(shí)間節(jié)點(diǎn)是遺忘曲線，其中關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)是學(xué)習(xí)后的20分鐘、1小時(shí)、24小時(shí)之內(nèi)，因?yàn)檫@三個(gè)時(shí)間段是最快忘記的。除了遺忘曲線，你還可以根據(jù)自己想記多久來(lái)設(shè)定區(qū)間復(fù)習(xí)時(shí)間，比如根據(jù)考試時(shí)間：如果一周后有考試，可以在今天之后每隔一兩天再?gòu)?fù)習(xí)一遍；如果你一個(gè)月后有考試，你可以從今天起每隔一周復(fù)習(xí)一次■回顧；如果覺(jué)得次數(shù)不夠，那就按照時(shí)間間隔增加幾次。

復(fù)習(xí)可以鞏固知識(shí)，測(cè)試可以知道記憶的效果，自測(cè)也是艾賓浩斯記憶法的具體應(yīng)用。

在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們應(yīng)該拋棄它“學(xué)習(xí)+學(xué)習(xí)”傳統(tǒng)的收養(yǎng)模式“學(xué)習(xí)+測(cè)試”的模式學(xué)習(xí)。因?yàn)闇y(cè)試是一種“知識(shí)提取實(shí)踐”反復(fù)提取練習(xí)可以促進(jìn)存儲(chǔ)能力，使記憶保持更長(zhǎng)時(shí)間。測(cè)試的具體方法有很多，比如嘗試背誦做試題學(xué)習(xí)后主動(dòng)回憶知識(shí)，或者定期進(jìn)行日常測(cè)試、周測(cè)、單元測(cè)驗(yàn)、章節(jié)測(cè)驗(yàn)等。同時(shí)，測(cè)試也是一種注重及時(shí)糾正學(xué)習(xí)錯(cuò)誤的反饋學(xué)習(xí)，讓人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有掌握的內(nèi)容，彌補(bǔ)缺失。

在記憶的過(guò)程中，低水平的學(xué)習(xí)材料容易被遺忘，而過(guò)量的學(xué)習(xí)材料則不容易被遺忘。過(guò)度學(xué)習(xí)說(shuō)的是“當(dāng)把某一材料背到最低限度時(shí)，繼續(xù)學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在基本記憶的基礎(chǔ)上，多熟悉幾次。比如大家小時(shí)候背《三字經(jīng)》，后面的內(nèi)容可能早就忘記了，但是開(kāi)頭“人之初，性本善”等等幾個(gè)字，我過(guò)了很久還記得很清楚，因?yàn)榍懊鎺讉€(gè)字已經(jīng)是過(guò)度學(xué)習(xí)的材料了。

艾賓浩斯也在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究“過(guò)度學(xué)習(xí)”研究，結(jié)論是：為了保持記憶的效率，有必要對(duì)某一具體材料進(jìn)行過(guò)度的學(xué)習(xí)。當(dāng)然，過(guò)度學(xué)習(xí)的程度也不是無(wú)止境的心理學(xué)家的很多實(shí)驗(yàn)證明，如果僅僅背誦的時(shí)間是100，那么過(guò)度學(xué)習(xí)的最優(yōu)值就是150。

艾賓浩斯在對(duì)記憶的研究中發(fā)現(xiàn)，記憶有意義的內(nèi)容比死記硬背無(wú)意義的音節(jié)能記得更快更好。這是因?yàn)橛幸饬x的內(nèi)容更有助于人們理解和記憶，理解的越深，記憶的就越強(qiáng)。所以在學(xué)習(xí)和記憶中，要學(xué)會(huì)把機(jī)械的死記硬背變成理解記憶。

實(shí)際學(xué)習(xí)和生活中要記憶的內(nèi)容大多是有意義的為了減少機(jī)械的死記硬背，我們可以通過(guò)“以舊連新、以新帶舊”方法聯(lián)系新舊知識(shí)，促進(jìn)知識(shí)的理解和記憶。

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