自然門是中國武術(shù)的一個流派，軟、硬、光 工作一爐，里面練氣功、外連拳法、練打結(jié)合。自然門講究的是工作而不是拳擊，講究的是工作自然成功。當(dāng)你練到一定程度，你就完全沒有公式了，你就灑脫了。沒有運動的開始，也沒有改變的理由。自然門的拳頭是自然的、圓轉(zhuǎn)自如、不呆不滯、柔軟靈活且一氣呵成。自然拳主要有令牌式、烏鴉等十幾種姿勢的腳。

自然武術(shù)始于清末，民國開始興起。徐矮子，自然之門的始祖，清道光年間聞名于世“徐俠客”成年后，被一個陌生人教，開始闖蕩江湖后來隱居山川，潛心鉆研技藝。他以所學(xué)為基礎(chǔ)，研究各派武術(shù)，找到了一種新的方法，將各派的精純?nèi)诤嫌谝粻t，創(chuàng)造了獨特的武術(shù)拳法，并命名為自然門。后徐 杜的絕技在流傳開來，在杜的帶領(lǐng)下，這一自然之門在國內(nèi)外武術(shù)界得到認(rèn)可并逐漸發(fā)揚光大。

自然門打法可以概括為19個字，即生擒捉取閃藏圓滑吞吐浮沉綿柔巧酥美妙。如今，自然之門在國內(nèi)外很多地方都有傳承。2007年，自然門被列為福建省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

起源

晚清時期，武術(shù)在中國盛行，新的武術(shù)流派不斷涌現(xiàn)。自然武術(shù)也是在這個場合產(chǎn)生的。徐矮子，自然之門的始祖，清道光年間聞名于世“徐俠客”從小練各種軟硬功夫，翻筋斗、弱化電纜之類的都是耳熟能詳?shù)模瑖鴥?nèi)外都有、南北派無所不通。成年后開始闖蕩江湖，拜訪名師學(xué)者，技藝開始大獲成功。后來隱居山川，潛心鉆研技藝，綜合所學(xué)，潛心研究各派武學(xué)，自創(chuàng)了一套獨特的武學(xué)拳法，被自己命名為自然門。

發(fā)展

徐 s矮師不斷完善自然門的拳法套路，使其功夫出神入化。清末民初的俠客杜，聽說許矮子老師的名聲后，經(jīng)朋友推薦，學(xué)藝八年。杜聽從他的老師 接受了培訓(xùn)和深造，付出了巨大的努力他以腿法聞名，尤其是他的輕技術(shù)和快速技術(shù)“神腿”之稱。

20世紀(jì)30年代初，杜收徒，將自然門拳傳給杜、萬籟聲、郭歧鳳、李麗久、彭玉麟等人。

萬來生曾任重慶中央集訓(xùn)團武術(shù)教練，在部隊教自然門。后來成為一代武術(shù)家，致力于繼承自然門，在福建收徒，讓自然門在福建流傳。2007年，自然門被列為福建省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。

自然門傳海內(nèi)外，海外有日本、美國等國家在中國有長沙、深圳、泉州、北京、東營、長春、港臺地區(qū)有天然的武術(shù)流派或流派，其中杜的師傅徒弟萬來生傳承范圍較廣。

練自然門的方法可以分為“軟、硬、輕”3步驟。從軟武術(shù)到硬武術(shù)再到輕武術(shù)，三者融合才能達(dá)到武術(shù)的最高境界。

1.軟功：軟功對骨骼和柔韌性要求高，自然門有舒筋法、倒觀陰陽、仙人打躬、八段錦等功法。

2.硬功：苦功對身體剛性要求高，功法有鷹爪功、子母球、鴛鴦圈、虎口棒、鐵沙包、三角樁、上樁等。這種功法的最高境界就是修行“身體如鋼，雙手如刀”

3.輕功：輕功對腿部力量要求較高，使其在武術(shù)中輕盈如燕，靈活自如。

內(nèi)圈手

內(nèi)圈手集內(nèi)功、輕功、實戰(zhàn)與實踐相結(jié)合，是一套傳統(tǒng)的功法。能舒筋活絡(luò)，疏通氣血，強身健體，開發(fā)潛能。就問訓(xùn)練方法，don 不要問打法，無中生有，以不變應(yīng)萬變。它的動作要點是雙腿彎曲成短胯自然向前行走，雙手同時在你面前成一圈從內(nèi)圈出來。

刀術(shù)

自然劍術(shù)實用性很強，步法靈活，輕盈短小精悍，渾然天成。

小連手

自然門剛?cè)岵憻挻蠓剑鬂L，空翻，跳躍，完全到位。可以單獨練習(xí)，也可以兩人一組練習(xí)。這是一個實用的和廣泛傳播的武術(shù)套路在自然門。

自然門氣功

杜師從許矮子學(xué)習(xí)自然武學(xué)，將所學(xué)與各派拳法的長處相結(jié)合，融會貫通。不斷吸收知識和養(yǎng)分，吸收老莊的自然哲學(xué)理論、傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)理論、傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)理論經(jīng)過不斷的認(rèn)識，創(chuàng)造了自然氣功。自然氣功和道家主張“天人合一”思想相通。自然門氣功遵循“道法自然”以心動氣，以氣動身，成就心、氣、神和諧運行。

自然氣功涉及腹部工作、腰部功、胸部功、頸部功、頭部功、上背部功、下背部功、檔部功、腿和手練習(xí)的關(guān)鍵是呼氣、靈感和運氣的節(jié)奏和順序。

起式

站直，雙腳分開與肩同寬，頭和脖子伸直，就好像有一個一千磅重的東西壓在上面。下頜微壓，肩膀微抬，如果有山壓肩的感覺。怒目直視前方。緊咬牙關(guān)，包括挺胸收腹，收腹提胯，夾臀．雙手握拳稍上。雙腳向上站直，小腿收緊，腳尖貼地，像一尊金剛。

各部位練法

腹部功

用鼻子吸氣，送到腹部稍作呼吸后，通過波浪呼氣，即一口氣呼出兩次，第一次時間短、快，慢第二遍，時間越長越好。久而久之，腹部形成頂力，抵御外界打擊。

腰部功

腰部練習(xí)和腹部練習(xí)一樣，只是換氣區(qū)改為兩個腰側(cè)。

胸部功

吸氣意向送到胸前，同時身體微微前傾，手臂微微向前提傾斜，呼氣，同時以肩為軸，用手臂帶在背后猛擊，意向從胸前沖出。

頸部功

恢復(fù)姿勢，吸氣，頭部向右傾斜60度，然后波浪式呼氣同時，慢慢地從右向左轉(zhuǎn)頭，帶動脖子向左轉(zhuǎn)的時候要用推拉等各種力量扭轉(zhuǎn)摩擦，時刻注意壓下巴。

頭部功

在舌尖，吸氣意在使氣體通過舌頭到達(dá)百會、玉枕，這時候就要在起步的基礎(chǔ)上進一步咬緊牙關(guān)，讓氣輕松到達(dá)。吸氣兩次，第二次吸氣時咬緊牙關(guān)，然后波浪式呼氣。如果你感到頭痛和腹脹，用你的食指按壓你的兩個太陽穴“嗨”同時松手，多幾次疼痛就好了。

上背部功

吸氣至上背，雙拳微前舉，波浪式呼氣，雙手微前壓，使上背緊張，緊壓下巴，直視前方。

下背部功

恢復(fù)姿勢，吸氣送至上背，雙手握拳向前壓，向前彎腰氣從上背輸送到下背，下背感到緊張拳頭與膝蓋平行時，波浪式呼氣，有意氣從后腰沖出。

技擊法

武功是武術(shù)的起源。中國傳統(tǒng)武術(shù)踢腿、打、摔、拿和手、眼、身、法、步以及精、神、氣、力、功德是主要表現(xiàn)形式，有攻有守、技擊為主要內(nèi)容。中國 中國傳統(tǒng)的武術(shù)觀念注重靈活的姿勢受武術(shù)觀念的影響，萬來生學(xué)習(xí)六合武術(shù)六年、自然門武術(shù)八年。他把六合門的武術(shù)歸功于“準(zhǔn)、穩(wěn)、狠、顧、絆、定”六字秘訣。

吞吐奇襲法

打法

1.左實戰(zhàn)預(yù)備站位。

2.同時雙腳快速向后跳躍，兩拳換掌，微微向前伸展。

3.左腳向左移動半步時，左掌向前下壓，右掌向前戳。

要點：快速向后跳，包括胸部和腹部；前一步戳，伸胳膊，一松手打遠(yuǎn)。

實戰(zhàn)應(yīng)用法

1.左實戰(zhàn)預(yù)備站位

2.當(dāng)乙方踢甲方 用右腳的肋骨，甲方 夏侯惇兩腳迅速向后跳開，以避開方B s攻擊，同時雙拳易手，微微向前延伸。

3.而甲方 的左腳向左移動半步，甲方用左手手掌向前向下拍打乙方

來到腳下，左上學(xué)生戳黨B 他用右手向前看。

要點：躍進向前，環(huán)環(huán)相扣。

倒翻風(fēng)火輪法

打法

1.左實戰(zhàn)預(yù)備站位。

2.右腳快速向前邁向左側(cè)，而左腳向后邁向右腳，用右手壓住乙方出拳。

3.右腳跟向右前方下方掃，同時，橫過右前臂內(nèi)側(cè)。

要點：轉(zhuǎn)身后快速向前一步，腳跟前掃要用右臂橫劃。

實戰(zhàn)應(yīng)用法

1.左實戰(zhàn)預(yù)備站位。

2.當(dāng)乙方向左邁出一步，用左直拳猛擊甲方胸部時，甲方 s的右腳快速向前邁向左側(cè)，在左腳向后邁向右腳的同時，用右手壓住乙方出拳。

3.甲方立即刷甲方B農(nóng)資s的前腳用右腳的腳跟向右下方，同時，水平出拳方B 用他的右前臂內(nèi)側(cè)抵住他的脖子。

要點：動作應(yīng)該迅速連貫和協(xié)調(diào)。

連環(huán)捶法

打法

1.左實戰(zhàn)預(yù)備站位。

2.左腳向前半步，同時左拳直臂向前擊打，拳心朝下。

???3.跟著右腳往前走半步，右腳和腳后跟踩在地上同時左拳向左胸彎曲，直臂向前擊右平拳，心朝下，向前看。

要點：兩拳一條直線，原路返回。