形意拳
形意拳是中國第四批非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護項目，項目編號編號:JS-04-VI-0011，屬傳統(tǒng)體育、游藝與雜技類。在中華武術(shù)文化的傳承中，形意拳與太極、八卦、少林并稱為中國四大名拳，為中國的三大內(nèi)家拳（形意拳、太極拳、八卦掌）之一。
2011年5月23日，形意拳經(jīng)國務(wù)院批準列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2019年11月12日，入選調(diào)整后的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目保護單位名單。
2019年11月，文化和旅游部辦公廳組織開展了國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項目保護單位檢查和調(diào)整工作，形意拳保護單位為深州形意拳協(xié)會。
歷史溯源 編輯本段
形意拳尊宋朝岳武穆王——岳飛為始祖。形意拳起始于宋代，完善于明清，盛行于民國。迄今已有800多年歷史。 灌云縣武術(shù)文化已傳承數(shù)千年，其歷史名人眾多，技精藝高，商代宰相伊尹在灌云伊蘆山隱居；西楚霸王項羽麾下大將鐘離昧為灌云伊蘆人；明朝永樂年間（公元1403-1424年），灌云人厲達被封為征西將軍以及清光緒年間被“飲定一甲第二名”榜眼、授振威將軍、誥封三代為武顯將軍的張大宗、誥封武顯示將軍、授武義都尉、正五品的張大標、晚清時期鎮(zhèn)江清軍統(tǒng)領(lǐng)董開基、清末武狀元擔任兩廣參將、率師負責鎮(zhèn)守廣州的卞賡等都是灌云武術(shù)名家。灌云武術(shù)文化積淀深厚，為形意拳的練習與傳承提供了得天獨厚的自然和人文環(huán)境。形意拳尊宋朝岳武穆王——岳飛為始祖。
譜書記載形意拳創(chuàng)始于宋 朝著名愛國英雄岳飛，并著有《岳武穆拳經(jīng)》流傳于世。形意拳起于宋代，完善于明清，盛行于民國。迄今已有800多年歷史。近百年來，形意拳在實踐中不斷充實完善，拳法內(nèi)容越來越豐富，經(jīng)過歷代傳人不斷鉆石實踐、總結(jié)、提高，逐漸形成較為完整的理論、實踐體系。形意拳基本拳法以三體式、五行拳、十二形拳為主；單練套路有五行連環(huán)、雜式捶、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生；對練套路有五行相克、安身炮；器械練習以刀、槍、劍、棍等為主。其核心要領(lǐng)是心與意合、意與氣合、氣與力合（為內(nèi)三合），手與足合、肘與膝合、肩與胯合（為外三合），統(tǒng)稱“六合”；人棄我取要，即“頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲、挺”這八字中，每個字都包含了三項具體的要求，體現(xiàn)了形意拳技法的基本特點。
從清朝乾隆以來，形意拳在山西、河南、河北得到廣泛的傳播。其產(chǎn)生和發(fā)展受到了晉商的影響，各代武林先驅(qū)在不同地域承傳著原傳心意武學的基礎(chǔ)上，結(jié)合自己保鏢護商的實踐不斷研創(chuàng)、學習和充實。特別是晉商發(fā)源地的晉中各縣，如祁縣、太谷、榆次、平遙等地在形意拳發(fā)展和完善的過程中均作出了歷史性的貢獻。
曹繼武又傳河南馬學禮，馬學禮所傳的河南形意拳一支，仍稱“心意六合拳”，一般只在回民中流傳。
戴龍邦在故鄉(xiāng)祁縣傳藝。道光十六年（1836年），直隸（河北）深州人李飛羽（字能然，人稱老能、洛能）慕名來到山西祁縣，投師戴龍邦學得“戴氏心意拳”。
李飛羽（字洛能）學成后廣傳門徒，主要傳徒有山西的車永宏（字毅齋）、宋世榮（字約齋）、宋世德、李廣亨四人。后來成為山西形意拳車、宋兩大流派的奠基人。李飛羽在河北又傳劉奇蘭、郭云深、劉曉蘭、賀運亨等，又形成河北流派的形意拳。這些弟子各有所長，北方形意拳逐步衍化為具備地方特色的山西形意拳與河北形意拳，又稱山西小架和河北大架。
劉奇蘭傳李存義，李存義逐漸壯大了河北形意拳。傳薛顛，創(chuàng)象形拳。
郭云深，絕技為半步崩拳，將形意拳五行拳的內(nèi)容進一步充實。
孫祿堂，師從李奎元，并得郭云深親授形意拳，兼學程派八卦掌、武式太極拳，創(chuàng)孫式太極拳。
王薌齋師承郭云深，在形意拳基礎(chǔ)上博采眾長創(chuàng)立意拳，后被人衍生為“大成拳”，但是其拳法理論均屬形意拳范疇。
郭云深與八卦掌始祖董海川，認為八卦掌與形意拳在拳理上有互補之功，故兩門之間以兄弟相稱，相互學習，稱為形意八卦拳。但發(fā)揚光大應始于李存義與程廷華，兩人均在京津一帶教拳，交情又好，所以河北形意拳門下多同時學習八卦掌，至張占魁開始，則真正以形意八卦拳為名授徒。
此外，還有現(xiàn)代少林寺之心意把（類形意拳）以及四川梁平縣一帶流傳之金家功。
民國三年（1914年），李存義最后一次到太谷，與同門師兄李復禎、布學寬、宋鐵麟、劉儉等共同商討形意門人的輩次，決定從飛羽公第二代傳人起，以“華邦惟武尚社會統(tǒng)強寧”十字為輩序，使后之來者有譜可稽。同年，形意拳新秀郝恩光首將形意拳傳到國外，開創(chuàng)了中國拳師教外國人學形意拳的新紀元。
民國七年（1918年），曾于光緒末年在太谷受過形意大師車毅齋、李廣亨、宋世榮指點的形意奇術(shù)韓慕俠在北京擊敗俄國大力士康仄爾，為中華民族爭得了榮譽。此后，形意拳名聲大震，全國各地學形意拳技者與日俱增。山西省城各大中小學，太谷、榆次等地高等小學普遍增設(shè)國術(shù)課，許多形意拳師被聘請專授形意拳術(shù)，一批形意拳新秀成長起來。形意人孫福全、劉殿琛、姜容樵、凌善清、恭顛、董秀升等編著的形意拳專著先后惠行，向國人推薦形意拳術(shù)，進一步推動了形意拳的發(fā)展。同時，還出現(xiàn)了以描寫形意拳名人為主要內(nèi)容的傳記性小說，如《清俠傳》、《當代武俠奇人傳》等。
到了民國二十五年（1936）前后，全國各地成立的國術(shù)館、會中都有形意拳師任教，有的并擔任要職，形意拳的普及之勢逐漸形成。李飛羽在山西的傳人以口授身傳技藝見長，善技者不斷涌現(xiàn)，在中國享有盛名。
民國二十六年（1937），日軍入侵中華國土，形意拳術(shù)幾乎被扼殺。許多青年拳師奮起抗日，為捍衛(wèi)中華民族的尊嚴，抗擊日寇的侵略作出了積極貢獻。僅山西即有陳曉峰、胡殿基（化名杜子和）、史克讓等多名擔任要職的形意拳新秀為抗日戰(zhàn)爭英勇獻出了生命。老年拳師則不顧安危，冒死犯難傳拳授藝，秘密培養(yǎng)了眾多的優(yōu)秀形意拳人才。
20世紀50年代以后，形意拳得到了恢復和發(fā)展，四十多年來，從事形意拳理論研究的人們克服重重困難，查找歷史文獻，走訪形意前輩，承前啟后，實事求是地在研究形意拳歷史源源流，挖掘整理形（心）意拳文獻，闡述形意拳拳理、拳法中的疑難，以及澄清某些歷史訛傳等方面作了大量工作。
1996年2月2日，經(jīng)廣州市體育總會批準，廣州市武術(shù)協(xié)會形意拳會由中國武術(shù)七段，原北京市太極推手隊教練牛勝先創(chuàng)辦。
形意拳演示
2005年4月，在香港注冊成立了“國際宋氏形意拳總會”。同年5月，在太谷為宋氏形意拳宗師建立了紀念碑。香港、臺灣、上海、河北邯鄲、四川蓬安、江蘇徐州、安徽蚌埠、淮南、宿州、山西太原、太谷、平遙及俄羅斯、美國、日本、馬來西亞、印度尼西亞等地相繼成立了宋氏形意拳協(xié)會、研究會、分會等。宋氏形意拳還多次組團參加國內(nèi)外重大武術(shù)活動，并取得了優(yōu)異成績。
2006年11月10日至12日，平遙宋氏形意拳協(xié)會受邀在新加坡理工大學參加了第二屆世界國術(shù)綜合錦標賽，在傳統(tǒng)內(nèi)家拳項目中，中國代表隊共奪得6金2銀2銅，其中平遙分會取得4金2銀2銅的優(yōu)異成績。
2008年9月26日至29日，山西省太谷縣舉辦“中遠威杯”國際形意拳搏擊王爭霸賽，競賽項目分為形意拳傳統(tǒng)套路比賽和搏擊王爭霸賽。此外，還將舉行形意拳宗師車毅齋誕辰175周年紀念活動及形意拳論壇、形意拳書畫展、形意拳攝影展和剪紙、根雕等民間工藝展。
2009年5月開始，《中國形意拳》創(chuàng)作人員多次深入太谷、榆次、平遙、祁縣等地，采訪形意拳專家學者、民間知名拳師，最終在2010年年底將6集大型紀錄片創(chuàng)作完成。
2010年9月21日至23日，第二屆“中遠威”杯國際形意拳交流大會在太谷縣舉行，來自美國國際形意拳道聯(lián)盟、國際宋氏形意拳總會白俄羅斯分會、新加坡獅城內(nèi)家拳法培訓院、徐州市武術(shù)輔導站、上海市桂亭內(nèi)家拳學會等45個團隊的400余名高手參賽。比賽項目分為拳類、器械類和對練。其中拳類分形意拳傳統(tǒng)套路和自選形意拳。器械類包括刀術(shù)、劍術(shù)、槍術(shù)、棍術(shù)等形式；對練分為徒手和器械對練兩種。
2011年9月13日，形意拳祖師李老能紀念碑在河北深州落成。
2012年8月25日至27日，太谷縣舉行第三屆中遠威杯國際形意拳交流大會，共有來自美國、尼日利亞、俄羅斯等6個國家53支代表隊500余名運動員參加了比賽。比賽除了設(shè)置前六名團體獎項外，還分設(shè)了男子、女子各四個組別獎項，以及體育道德風尚獎等。
2015年5月29日至30日，第四屆中國深州形意拳交流研討高峰論壇在河北省深州市舉行，論壇基本確定了《形意拳民間拳師評審辦法》和《認定（評審）標準》。《形意拳民間拳師評審辦法》提出，按照師傅推薦、個人申報、資格初審、技術(shù)展演、專家評定、社會公示等環(huán)節(jié)進行。《認定（評審）標準》提出，形意拳民間拳師按評定的等級，將分別頒發(fā)龍形、虎形、鹿形、馬形等證章標識。對民間拳師實行動態(tài)管理，每2至3年中期檢查一次，每5年重新評定一次。
武術(shù)體式 編輯本段
形意拳的基本拳法都以三體式、五行拳（劈、崩、鉆、炮、橫）、十二形（龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、駘、鷹、熊）為主。其練習要領(lǐng)：一要塌腰，二要縮肩，三要扣胸，四要頂，五要提，六要橫順，七要鉆落翻分明。塌腰，即尾閶上提；縮肩，即兩肩向回抽勁；扣胸，即開胸順氣；頂，即頭頂、舌頂、手頂；提者，即頸道內(nèi)提，橫，即起也，順，即落；起，即鉆也；落者，即翻。起亦為橫，落亦為順。
樁功
練習形意拳均以三體式（勢）為重要的基本功之一來站樁，這是求得六合渾圓整勁的最基本功法。它按照形意拳學的理論要求與要領(lǐng)，將人體安排成為一個完整的基本姿勢，在形意拳的動作中，均按此基本姿勢與要領(lǐng)來要求，從外形上講求手與足合、肘與膝合、肩與胯合的外三合，在體內(nèi)則講求心與意合、意與氣合、氣與力合的內(nèi)三合，內(nèi)外合一稱為六合式。其次按人體部位分為頭、手、足三體，以及按三體又分為三節(jié)等等，故形意拳有“萬法出于三體式”之說。
1.預備勢（無極）
（1）并踵站立：兩腳跟并攏，兩腳尖外擺，兩腳的外沿夾角為90度，身體正對前方站立。兩手自然下垂，兩眼向前平視。
（2）兩掌提按：下肢不動，做順式呼吸，兩掌自然提于臍前，兩掌指尖相對，手心向上，隨鼻吸氣，兩手慢慢上升經(jīng)胸至口，氣通過經(jīng)脈被肺隔膜壓人小腹，小腹略呈鼓脹，隨即兩掌心翻轉(zhuǎn)向下，慢慢下移，氣隨掌落；兩掌坐腕，指尖向內(nèi)相對平放于臍前，目視前方。
2.太極式
（1）收掌握拳：接上勢，兩掌向肚臍翻轉(zhuǎn)握拳，慢慢撤于肚臍兩側(cè)，靠在肋下脅部，拳心向上，與臍平，目視前方。
（2）半面右轉(zhuǎn)：緊接著，左腳以腳跟為軸向右扣腳，腳尖停于正對前方，與右腳為45度夾角，全身隨左腳的移動，向右轉(zhuǎn)成半側(cè)面，身體中線與正前方為45度夾角，同時配合呼氣，目視前方。
3.兩儀式
屈膝鉆拳：接上勢，兩膝微屈。膝蓋不過腳尖，同時右拳由肋下向前至體中線經(jīng)腹胸頦下至口向體前伸出；小臂里裹，拳與鼻平，右拳中指要與鼻準相對；右拳前伸的同時，腰部向左旋轉(zhuǎn)，成右拗身形，左拳于肋下不動。由此動作啟動兩腎，同時配合以上動作做順式呼吸法的吸氣。
4.四象式（三體樁勢定勢）
上步劈拳：接上勢，左拳沿肋至體中線裹肘上行，經(jīng)頦下由口的前方伸出；當兩拳相交互摩脛（橈）骨時，右拳變掌，坐腕，向下按至胯前，其拇指尖靠于腹，掌根在胯的大轉(zhuǎn)骨前與臍平；掌心內(nèi)含，四指稍張：左拳變掌向前方劈落（其意如斧之劈物），掌根停至與心窩平處，掌形成半陰半陽，坐腕與臂成45度之角度：掌心勞宮穴內(nèi)含，四指稍張，其形似鉤非鉤，惟食指有挑領(lǐng)之意，但不能伸直，虎口圓滿，拇指與小指的梢節(jié)必須相對、內(nèi)含（此勢為手心向內(nèi)歸丹田之訣竅），左腳與兩拳變掌的動作，起鉆落翻，同起同落，向前邁出一步，要做到六合歸一的整體之勢：此時上、中、下三體勢俱備。以上動作要配合順式呼吸法的呼氣。
以上樁法的身形固定后，隨之全身放松，慢慢呼吸配合丹田開合以行養(yǎng)生之功，并要加上“八要”中“三心要并”的意念。“頂心向下歸丹田，手心向內(nèi)歸丹田，腳心向上歸丹田，三心并合歸丹田。
套路
單練套路有五行連環(huán)、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎斗、八字功等。對練套路有五行相克、三手炮、五花炮、安身炮、九套環(huán)。器械套路有連環(huán)刀、三合刀、連環(huán)劍、連環(huán)炮、連環(huán)棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。
五行拳
五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳、橫拳。它是以中國傳統(tǒng)文化中的五行學說來命名的拳術(shù)，以五行學說結(jié)合拳式、把拳式招法刪繁就簡，再結(jié)合人體中醫(yī)理論解說拳理和攻防技法，由此創(chuàng)立了五行拳。
五行拳
崩拳：崩拳屬木，因其動作形如利箭穿物，拳擊有力，發(fā)力時威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等幾種不同的步法，其中半步崩拳是崩拳當中最基本的鍛煉方法，其他各式崩拳都源出于此，故半步崩拳有“母拳”之稱。
鉆拳：鉆拳屬水，其氣勢如將海上之物拋向空中的鉆天之勢，因而得名鉆拳。練習鉆拳時，要沉肩墜肘，肩胯與手的動作要協(xié)調(diào)一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡，與崩拳、炮拳相比，鉆拳更重視一個“巧”字。
炮拳：炮拳屬火，剛勁猛烈、氣勢逼人，因而得名，是五行拳中最為兇猛的拳法。
橫拳：橫拳屬土，土性中和，是一種陰陽平衡、剛?cè)嵯酀娜āＦ錇槲逍腥福瓤苫癁榕@、崩、炮四拳，也能化十二形拳，正所謂“一本可散萬株，萬株咸歸一本”。形意拳立拳核心為中庸，而中庸代表性最強的拳法就足橫拳，所以橫拳若是一味追求“剛勁猛烈，無堅不摧”就失其本意了。
十二形
十二形是形意拳系的傳統(tǒng)套路之一，是取十二種動物的動作特點編排而成，既是精妙的攻防技巧，又是練身的良好方法。在十二形中，由戴龍邦傳下的有十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊，后來形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鹱形，使形意拳的技擊之法更趨于全面。
較五行拳的練習，十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，不僅能夠提高身體素質(zhì)、改變?nèi)说木駳赓|(zhì)，進而達到延年益壽的目的，還可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實戰(zhàn)能力。
八字功
八字功是形意拳系的套路之一，由于其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個字，因而得名“八字功”。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、云、領(lǐng)。形意拳講究學以致用、學用結(jié)合、體用兼?zhèn)洌俗止褪侵掠玫墓θＣ恳蛔止Ψǘ加衅洫毺氐膭幼鹘M成，各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨往返左右練習，也可八字功法串連起來練習，串連練習被稱為八字功連環(huán)。
練習八字功可以學到五行拳和十二形之外的招式用法，對于豐富形意拳的技法，提高自身的技擊能力有很多促進作用。
撕扒
搓手練習
搓手的動作、制肘、纏繞、點化是必用的。其手法是“點點化化不許擊”，腿法是“勾掛拌掃示意踢”，近身技擊法是“盤肘與揉膀”。
技用功法主要有：
手法：包括慢手、快手、纏手、亂手、喂手、顧手、拿手、破手、閃手、化手、一手顧兩手、轉(zhuǎn)環(huán)手、陰陽手。
步法：包括穩(wěn)步、進步、寸步、轉(zhuǎn)步、快步、飛步、剪步、虎步、弓步、踏步。
聽法：閉目相搓練聽覺，憑觸覺感應的手法應變。
閃法：閃開對方的纏繞，點擊對方的空檔。
搶法：搶占對方位置，自身伏勢，展勢后蹬手托。
散手
佚傳抄本 郭云深形意拳譜
在實際交手中，形意拳對戰(zhàn)術(shù)意識的要求相當強烈。那種或用身法躲閃，或用柔勁化解，或引進落空，或截擊來招等一系系列傳統(tǒng)技擊得到充分體現(xiàn)。同時，形意拳也講究知己知彼，對對方的虛實打法總是盡可能地有所洞察。形意拳的對練套路的第一手多為“刺面掌”，其目的就在于培養(yǎng)實戰(zhàn)時快速刺探對方虛實打法的能力。正如實際交手時雙方可以打出成十上百的動作一樣，形意拳實戰(zhàn)應用的例子通過排列組合也能夠舉出成十上百。
輔助訓練
形意拳槍功基本功
動作特點
①簡潔樸實，其動作大多直來直往，一屈一伸，節(jié)奏鮮明，樸實無華。
②動作嚴密緊湊，“出手如鋼銼，落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發(fā)拳時，擰裹鉆翻，與身法、步法緊密相合，周身上下像擰繩一樣，毫不松懈。
③沉著穩(wěn)健，身正，步穩(wěn)，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實。
④快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作強調(diào)上法上身，手腳齊到，一發(fā)即至，一寸為先。拳諺有“起如風，落如箭，打倒還嫌慢”之說。形意拳講究“三節(jié)”、“八要”。三節(jié)是：“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”。從全身講，頭與上肢為梢節(jié)，軀干為中節(jié)，下肢為根節(jié)；上肢以手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；下肢則分為胯、膝、足三節(jié)。做到三節(jié)的要求，就能保證周身完整一體，內(nèi)外合一。八要是：頂（頭要上頂，掌要前頂，舌尖上頂）、扣（肩要扣、手背、足背要扣，牙齒要扣）、圓（胸要圓，背要圓，虎口要圓）、敏（心要敏，腿要敏，手要敏）、抱（丹田抱，心意抱，兩肋抱）、垂（肩下垂，肘下垂，氣下垂）、曲（臂要曲，腿要曲，腕要曲）、挺（頸要挺，脊要挺，膝要挺）。這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。
戰(zhàn)術(shù)特點
形意拳強調(diào)敢打必勝、勇往直前的戰(zhàn)斗意識。拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰(zhàn)術(shù)思想上，主張快速突然，以我為主，交手時先發(fā)制人，“乘其無備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術(shù)上，提倡近打快攻，搶占有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠里鉆”，“進即閃，閃即進，不必遠求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法并用，處處可發(fā)，“遠了便上手，近了便加肘；遠了用腳踢，近了便加膝”，并且要求虛實結(jié)合，知己知人，相機而行，不可拘使成法，做到“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，方算上乘功夫。形意拳的技擊理論有6項原則，即工（巧妙）、順（自然）、勇（果斷）、疾（快速、突然）、狠（不容情）、真（使敵難于逃脫），稱為“六方之妙”。這6項原則對培養(yǎng)攻防意識，訓練技擊技術(shù)具有指導作用。
作用意義 編輯本段
由于形意拳動作對稱、嚴格、完整、和諧，所以長期系統(tǒng)地練習形意拳能使主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的大腦皮層相應的運動中樞之間具有高度的精確性和協(xié)調(diào)性，而且能使運動中樞與植物神經(jīng)之間也具有高度的準確性和共濟的協(xié)調(diào)性，從而改善各中樞之間的協(xié)調(diào)性。
五行拳中，劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效，尤其對人的肺部健康大有益處。久練鉆拳能去僵拙為靈巧，使人體運動更加協(xié)調(diào)靈敏。練炮拳能增強心臟功能，從拳理上說可以促使血脈灌至上焦，氣沉丹田足可以充實下部，所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
長期堅持練習形意拳能夠充分調(diào)動全身肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶和筋膜，增強肌肉的彈性、伸展性。通過提高肌纖維的伸展性，增強肌肉的彈性，協(xié)調(diào)主動肌與協(xié)同肌和對抗肌來發(fā)展肌肉力量，也使關(guān)節(jié)活動的幅度加大，韌帶、筋膜拉長，脊柱的活動幅度加大，增加了柔韌性和靈活性，增強了骨代謝，能使骨骼系統(tǒng)中骨松質(zhì)有序化，提高骨密度，增強骨骼的抗拉、抗壓、抗扭和抗折的能力，這對保持機體工作能力、防止肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松以及預防頸、肩、腰、腿痛和關(guān)節(jié)淤血等疾病很有幫助，提高運動系統(tǒng)的整體機能。
傳承保護 編輯本段
楊凡生的俄國徒弟在演示形意拳
2008年6月10日，濟南市形意拳研究會會長楊遵利作為代表提出申請的濟南形意拳，被列入濟南第二批市級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
2009年4月24日，形意拳被列入第二批山西省省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2009年9月27日，濟南形意拳被列入第二批山東省省級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2011年5月23日，山西省太谷縣申報的形意拳經(jīng)國務(wù)院批準列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。
2011年，形意拳走進山西農(nóng)業(yè)大學信息學院，成為在校大學生的必修課。
2013年1月21日，經(jīng)山東省泰安市體育局和民政局的審批，泰安東岳形意拳研究會掛牌成立，并已有100多名形意拳會員。
2013年5月1日，天津市形意拳研究會于北辰區(qū)西堤頭鎮(zhèn)劉快莊村正式成立，準備通過形意拳眾傳人的努力，加大宣傳，吸引更多年輕人來學習。
2014年8月26日，山西省晉城市形意拳協(xié)會正式成立，有會員150余人。意在開展各種形式的形意拳培訓、學習和講座，組織競賽和參與外地競賽，參與異地交流、觀摩和學習等。
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