減肥方法
減肥方法（Weight loss method）是指用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的方法。減肥的方法有多種，切不可盲目選擇，一定要選擇適合自身的才能健康減肥。
減肥方法基礎(chǔ)方法1、早上： 吃過早餐后半小時(shí)，可在房間里站立約10分鐘，然后做些簡單的活動(dòng)，如看書、玩玩具或散步。這樣既能增加體內(nèi)血清素的分泌，又能消耗熱量。 2、午餐： 早餐吃飽喝足，午餐以素食為主，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。午餐可以吃少量的瘦肉或魚等脂肪少的食物。 3、晚餐： 晚餐是一天中最重要的一餐，也是一天之中最長時(shí)間的安排。晚餐后最好不要馬上睡覺，可吃一些水果或一些點(diǎn)心之類的東西充饑，這樣可避免在夜間餓醒而大吃大喝，影響睡眠。
概述簡介 編輯本段
減肥
常用減肥方法有：
①奶昔減肥；
②運(yùn)動(dòng)減肥；
③行為減肥；
④機(jī)械減肥；
⑤桑拿浴減肥；
⑥石膏減肥；
⑦石臘減肥；
⑧手術(shù)減肥；
⑨按摩減肥；
⑩電子減肥。
其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用，建議飲茶代替藥物減肥。
減肥分類 編輯本段
代餐減肥法
減肥
這個(gè)減肥理念也正好符合世界衛(wèi)生組織對(duì)健康減肥的三大基本標(biāo)準(zhǔn)：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升臟器功能。奶昔代餐減肥也是目前為止市面上最健康的減肥方法。
行為矯正減肥法
行為矯正方法就是針對(duì)肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活習(xí)慣，制定行為矯正措施，采取自我監(jiān)督、外界刺激和行為強(qiáng)化等有效實(shí)施方法，從而改變和消除不良生活習(xí)慣，建立健康生活方式。
藥物減肥法
藥物減肥法不是減肥的主要方法，它只能作為減肥的一種輔助治療方法。
常見的減肥藥物大致分為：
a.通過調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)饑餓感覺的控制，降低食欲減少食物攝入；
b.一直消化脂肪的酶的產(chǎn)生，妨礙所攝入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。
手術(shù)減肥法
手術(shù)減肥法是一種通過外科手術(shù)達(dá)到減肥效果的方法。常見手術(shù)有兩類：胃腸道手術(shù)和去除局部脂肪手術(shù)。這類減肥需謹(jǐn)慎，風(fēng)險(xiǎn)高。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，也需要補(bǔ)充適量的營養(yǎng)，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
茶道減肥法
減肥茶是源自中醫(yī)理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。但消費(fèi)者對(duì)其食用后帶來的腹瀉頗有微詞。很多人也不喜歡苦澀的茶藥味。
對(duì)減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
梅子減肥
被戲稱為明星瘦身“秘密武器”的塑纖果子梅，素有“每天一杯茶，不如每天一顆梅”之稱。這種減肥茶果，如同減肥茶一般的草本植物屬性，但不腹瀉，口感好，攜帶也方便，可以作為減肥茶的替代品。
七日魔鬼瘦身湯
又叫七日瘦身湯，俗稱魔鬼瘦身湯、巫婆湯。用2到3個(gè)大西紅柿和1整個(gè)高麗菜，加上2個(gè)青椒和1小把芹菜及2個(gè)洋蔥放到大鍋?zhàn)又邪局蟮剿械牟俗冘洖橹?，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
膠囊減肥
膠囊減肥是通過加快體內(nèi)已有脂肪的新陳代謝，令脂肪細(xì)胞迅速解體，降低小腸對(duì)飽和脂肪的吸收，減少熱量的攝入，來控制身體多余脂肪的產(chǎn)生，并將脂肪分解成蛋白質(zhì)、糖、水分和熱量的形式，減少腸道對(duì)食物中脂類物質(zhì)的吸收，可降低熱量轉(zhuǎn)化率，控制人體熱量的攝入，使熱量攝入和消耗達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，通過體內(nèi)微循環(huán)快速分解并排出體外，使體內(nèi)沒有多余熱量剩余，從而防止新的脂肪形成。
飲品減肥
減肥方法
奶茶減肥遵循藥食同源的原則，精選天然食材，經(jīng)物理加工工藝精制而成，最大限度地保留原料的天然活性。奶茶中不添加藥物減肥成分，通過增加人體的飽腹感，控制食欲來達(dá)到減肥效果。
代餐減肥是利用均衡營養(yǎng)、健康減肥的理念，通過調(diào)整和均衡身體中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入。代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，利用代餐食品可以將熱量控制在150~500千卡左右，體重就減輕了。
植物減肥
植物減肥是指從天然植物中萃取提煉成分或者直接食用天然植物，達(dá)到分解體內(nèi)脂肪的功效，植物減肥藥方是健康的減肥方式。
《本草綱目》中就記載了不少具有減肥、排毒、降低膽固醇、促進(jìn)新陳代謝等功效的植物。根據(jù)傳統(tǒng)中藥的調(diào)理學(xué)說，很多植物的根莖葉中，都具有能夠潤腸、瘦身的化合物，用這些植物的提取物，或是以其為原料制成的減肥食品，比化學(xué)藥物更令人放心。
有不少人有過服用減肥藥后危害身體健康的慘痛經(jīng)歷，而依靠食用以植物為原料的產(chǎn)品減肥既不用大量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，也不用擔(dān)心副作用，是一種安全的方法。
科學(xué)減肥 編輯本段
減肥
科學(xué)安排一日三餐與減肥、防肥
人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。中餐在饑不擇食的情況下，吃得又快又多，攝入的量往往超過早、中兩餐的總和反而使熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。不吃早餐適得其反。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前四小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要吃酒、肉類食物。
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
喝咖啡不能減肥
有人認(rèn)為，咖啡能"刮"油水，多喝咖啡可能有助于減肥，其實(shí)不然。第一，咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。第三，人們喝咖啡時(shí)常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)。
體育鍛煉 編輯本段
減肥
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
減肥運(yùn)動(dòng)常見項(xiàng)目：
1、游泳：
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
2、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
3、散步：
運(yùn)動(dòng)最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。缺少運(yùn)動(dòng)的就要注意飲食和飲茶。
藥物治療 編輯本段
靠藥物來達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通過提神一般會(huì)增加身體的活動(dòng)量，同時(shí)因利尿作用減少體內(nèi)的水分；但后一個(gè)作用只能暫時(shí)的減輕體重。
存在的風(fēng)險(xiǎn)有：市場(chǎng)上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費(fèi)者不但減肥不成，反而會(huì)傷害身體，使用藥物則建議由醫(yī)生等人士指導(dǎo)。
手術(shù)治療 編輯本段
手術(shù)方式：吸脂術(shù)。吸脂減肥也是比較危險(xiǎn)的，有些消費(fèi)者以為把脂肪吸出來就沒事了。其實(shí)當(dāng)脂肪被吸的過程中脂肪被打亂了，好的細(xì)胞也一同被吸出來了，這樣吸完以后那個(gè)地方基本就是死肌肉了，而且只是暫時(shí)解決問題。如果另一個(gè)局部又堆積脂肪了，再去吸脂，那全身都會(huì)是死肌肉了，解決不了根本問題還是會(huì)反彈，吸完以后皮膚也是非常的松懈，很難看也很顯老，而且吸脂的風(fēng)險(xiǎn)非常高，除了要花昂貴的錢去遭罪以外也會(huì)有生命危險(xiǎn)的，是屬于最不科學(xué)的減肥方法。
中醫(yī)減肥 編輯本段
中醫(yī)減肥
中藥材：菊花、薄荷、蘆薈、牛蒡、甘草
人群：毒素堆積、復(fù)合肥胖
有些女生的肥胖是因?yàn)樯眢w循環(huán)代謝出現(xiàn)問題，導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法正常排出引起的。排毒不暢不一定是便秘，身體中的許多循環(huán)都是通過血液來完成的，血液中的毒素如果堆積過多就會(huì)造成血毒，引發(fā)局部浮腫肥胖、痤瘡熱瘡、內(nèi)火攻心等癥狀。因此排毒是減肥過程中重要的一部分，而中藥材中有一些是可以達(dá)到很好排毒效果的。
菊花和、甘草和薄荷是能有效清除腸毒血毒的中藥材，而這兩種藥材的不算很寒涼，可以直接沖茶飲用，還有提神醒腦的功效。而蘆薈和牛蒡在清除毒素的同時(shí)還可以降低血液中的血糖量，但一般兩者都是搭配起來做成粥品或湯品飲用。
中藥材：山楂、陳皮、茯苓、薏仁、山藥
人群：脾胃虛寒、虛胖浮腫
加入中藥材的膳食被稱為藥膳，在減肥人群中有一部分是因?yàn)轶w質(zhì)虛弱引起的脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，這種類型的人群普遍食欲不振吃得很少，但由于身體熱量轉(zhuǎn)化率很低，就算是進(jìn)食很少的食物也很容易堆積熱量引起肥胖。加上身體排毒和代謝能力也很弱，虛胖浮腫的癥狀更是明顯。
在中藥材中山楂和陳皮能改善人的腸胃運(yùn)作，緩解食欲不振口苦難咽的狀況，讓你逐漸恢復(fù)健康的飲食促進(jìn)代謝的旺盛。而茯苓、薏仁、山藥則是促進(jìn)脾胃功能，讓身體將多余的熱量和垃圾代謝出去，緩解體內(nèi)浮腫和虛胖的狀況。這類中藥材適合在煲湯、煮粥時(shí)使用，可以當(dāng)做主食替餐來吃，減肥養(yǎng)生效果非常好。
中藥材：川七、荷葉、決明子、車前子、蘆根
人群：內(nèi)熱便秘、腰腹肥胖
便秘其實(shí)是很好改善的，但如果平時(shí)飲食習(xí)慣不好，很容易讓便秘復(fù)發(fā)。便秘會(huì)引起大腸梗阻，讓腸壁不斷重吸收這些毒素和垃圾，造成腰腹部腫脹肥胖，并且讓下半身的循環(huán)變得緩慢。除了在生活中多喝溫水、多吃一些富含纖維質(zhì)的蔬果和益生菌的發(fā)酵乳促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，用中藥材來排出內(nèi)熱緩解便秘也是非常有效的。
荷葉和決明子在許多中藥茶飲配方中都可以看到，兩者具有非常強(qiáng)的排腸毒功效，車前子和蘆根能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌代謝，幫助腸道能鎖住水分緩解便秘狀況。
而川七則可以降低血液中的毒素和血糖濃度，MM們可以根據(jù)自身便秘情況的嚴(yán)重程度來選擇中藥材沖茶飲。一般情況荷葉+決明子就足夠了，如果便秘較為嚴(yán)重，可以搭配少量其他幾種中藥材一起沖飲。
下面是一些針對(duì)各類癥狀的減肥配方：
飲品減肥
荷葉、烏龍、檸檬等。主治單純性肥胖癥、瘦身、降脂、排毒養(yǎng)顏、滋肝潤肺。
2．防己黃芪湯
防己6克、黃芪15克、白術(shù)10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。主治肌肉結(jié)實(shí)型肥胖癥。
3．荷術(shù)湯
荷葉、蒼術(shù)、白術(shù)、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。
4．實(shí)消痞丸
枳實(shí)15克，厚樸10克，黨參15克，白術(shù)10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，萊菔子15克，澤瀉10克，山楂30克，首烏30克，大黃15克。頭痛頭暈者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥難解者，加芒硝15克沖服。每日1劑，每次煎200—300毫升，分2—3次服。3個(gè)月為一療程。主治高脂血癥型肥胖癥。
5．還童茶
槐角30克。開水沖服，每次l—3克，每日3—4次。主治年老體弱肥胖癥。
6．平陳湯
擯榔75克，厚樸15克，酒軍7.5克，青皮15克，蒼術(shù)15克，半夏15克，云苓15克，殼15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1劑，早晚各服1次，療程1個(gè)月。主治脾虛濕盛型肥胖病。
7．消痰健脾湯
枳實(shí)、白芥子、防己、杏仁各9克，白術(shù)、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、澤瀉、赤小豆各15克，法夏6克，陳皮5克，川骨皮10克。日服1劑，早晚服1次，療程1個(gè)月。主治脾虛痰盛型肥胖癥。
減肥原則 編輯本段
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了。要不就是每天饑腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節(jié)食也不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法嗎？譬如，營養(yǎng)代餐奶昔就是不二之選。
合理安排三餐
早晚餐只吃營養(yǎng)奶昔，不僅可以幫助控制每天攝入的熱量，同時(shí)也非常營養(yǎng)健康，至于新鮮蔬菜，肉類、海鮮則留待中午。午餐吃飽細(xì)嚼慢咽，時(shí)間控制在15-20分鐘，吃飽不吃撐為宜。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
睡前4小時(shí)禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如實(shí)在很餓，可以吃一些黃瓜和西紅柿。
每天多喝水
多喝水可以幫助促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)垃圾毒素，同時(shí)也可以美容潤膚。
方法總結(jié) 編輯本段
減肥
2、不必拒絕肉類
3、嚴(yán)禁攝取油炸膨化零食、甜食、酒及糖份高的水果
4、能運(yùn)動(dòng)減肥的不要節(jié)食減肥
5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康
6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉
7、減肥必須保證人體的日常養(yǎng)分供給和營養(yǎng)均衡，以不影響身體健康為前提。
8、不要輕易選擇手術(shù)減肥，盡管相對(duì)比較成熟，但是也不能解決根本問題。
9、減肥要持之以恒，最少需要堅(jiān)持三個(gè)月。任重道遠(yuǎn)，減肥不易，且減且美且堅(jiān)持。
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