練束梅，藝名練練，1983年10月24日出生于江蘇省東臺市。畢業于北京電影學院本科專業，是中國大陸女演員。

2005年，練練還在大學期間便參與了刑偵題材電視劇《使命》的演出，正式踏入影視圈。2007年，練束梅在歷史劇《恰同學少年》中飾演陶斯詠一角，憑借清秀的外形和出色的表演進入大眾視野，并逐漸在主旋律作品中嶄露頭角，獲得了“紅色戀人”的美譽。此后，練束梅在多部影視作品中展現了不同的角色形象，包括《陽光普照大地》中的蘇慰慈等，成功實現了演技上的突破與轉型。

2011年，該演員憑借在電視劇《圣天門口》中飾演“麥香”一角，成功入圍第19屆上海電視節“白玉蘭最具人氣女演員獎”。2013年3月，練束梅在歷史劇《趙氏孤兒案》中飾演宋香，生動地展現了這個命運坎坷的小人物的多面性。2015年，練束梅首次挑戰話劇舞臺，主演了改編自小說《安娜·卡列尼娜》的劇目《我的妹妹，安娜》，在其中飾演了反復掙扎于矛盾之中的安娜·卡列尼娜。2016年4月，練束梅主演了當代農村題材劇《三妹》，并演唱了該劇的主題曲《不染》。該劇播出后收視率一度沖到全國第二，創下二輪衛視的最高收視記錄。憑借這部劇，練束梅獲得了鳳凰生活頒發的最佳演藝飛躍獎。

2018年7月，練練在《延禧攻略》中飾演愉妃，并演唱插曲《宮墻柳》，該曲獲得全球華語金曲獎十周年特別大獎——最具影響力劇集歌曲。同年12月，練束梅參演正午陽光制作的《大江大河》，扮演飯店老板韋春紅。此后，練練與正午陽光合作了《大江大河2》和《相逢時節》。2023年3月20日，練束梅參演的改編自茅盾文學獎得主路遙成名作的電視劇《人生之路》在CCTV-1黃金檔播出。2024年3月4日，練練受邀主演《雪迷宮》，該劇于9月3日播出。2025年1月1日，練束梅參演的電視劇《真心英雄》播出。

練練，1983年10月24日出生于江蘇省東臺市，自幼在父親的飯店中展現出對歌唱的熱愛。一次偶然的機會，一位聲樂老師在飯店用餐時發現了練束梅的聲音潛力，并鼓勵練束梅接受專業的聲樂教育。盡管最初對聲樂的興趣并不強烈，但隨著《還珠格格》的熱播，多所學校開始開設表演課程。在聲樂老師的推薦下，練練開始涉足表演藝術，并在江蘇省戲劇學校的入學考試中同時獲得了聲樂和表演兩個專業的錄取資格。練束梅最終堅定地選擇了表演專業，并于三年后成功考入北京電影學院表演系，成為2001級的學生。在演藝生涯的早期階段，練練參與了多部影視作品的拍攝，如《使命》、《獨自等待》、《傻小子李元霸》和《三峽情緣》，并在電視劇《舞臺姐妹》中扮演了從16歲演到36歲的菜花一角。

2007年3月，練練參演了人物歷史劇《恰同學少年》，飾演陶斯詠一角。劇中，練束梅憑借含蓄內斂且活潑可愛、深情款款又無比純潔的形象，吸引了更多關注。其清秀的外形使練束梅成為主旋律作品的合適人選，許多類似角色紛紛邀請練束梅出演。同年，練束梅還與張默合作主演了抗日片《沒有共產黨就沒有新中國》。因影片均為紅色題材且蘊含感人愛情戲份，練束梅被稱為“紅色戀人”。對此，練束梅認為主旋律作品中的人物性格、敘事方式和思維深深打動了練束梅，也為練束梅提供了更多磨練的機會，并不擔心因稱號而使戲路變窄。

2008年6月，正在拍攝《母儀天下》的練練收到新邀請后，向劇組請假并趕赴四川受災最嚴重的北川縣城，零片酬參演抗震救災題材電影《前方，后方》，飾演宋湘寧一角。練練表示，盡管拍攝過程辛苦，但能以演員身份為地震獻力，練束梅感到值得且開心。

2009年初，練束梅與馮遠征、周杰和何琳共同出演了時代劇《陽光普照大地》，在其中扮演年齡跨度近20年的女醫生蘇慰慈，一個性格及生活背景與練束梅自己大相徑庭的角色。這一角色標志著練束梅從以往的陽光形象轉變為飾演一個受到壓迫的資本家之女。該劇激發了練束梅挖掘自身未知潛力的極致狀態。同年6月，練束梅參與演出的軍旅題材劇《人間正道是滄桑》開播，與孫紅雷和黃志忠合作。10月，練束梅在龐好導演的革命軍事劇《決戰黎明》中擔任主角，描繪一位放棄貴族身份投身軍旅，敢愛敢恨的女性戰士向紅的形象。

2010年3月，練束梅剛完成電視劇《屬羊女人》的拍攝后，立即投入到了中央電視臺投資拍攝的《村支書》中。該劇以當代蘇北農村為背景，探討了現代農村青年的愛情觀和價值觀。在劇中，練束梅飾演的女一號孫小妹，是一個性格活潑直爽且具有時尚感的現代“村花”。練束梅表示，除了角色本身對練束梅有很大的吸引力外，該劇的拍攝地也是練束梅的家鄉，這讓練束梅倍感親切。同月，練束梅還與孫茜合作主演了劇情片《心靈風暴》，在片中飾演命運多舛的宋美奐。5月19日，練束梅主演了由沈嚴執導的都市劇《爸爸，我懷了你的孩子》，飾演靜茹一角。9月，練束梅又主演了習辛執導的女性勵志劇《七妹》，在劇中擔任女一號七妹。該劇播出后，收視率一路飄紅，無論是地方衛視還是網絡點播，都收獲了大量觀眾的喜愛。

在2011年，家庭情感劇《咱家那些事》成功落幕。該劇通過描繪老李家的日常生活，展示了家庭成員之間的悲歡離合。練練在該劇中飾演的紅妹角色因其善良和執著而受到廣泛好評，練束梅的表現讓觀眾感到輕松愉悅，并被譽為“無公害”的新派媳婦。次年，練束梅在電視劇《圣天門口》中扮演麥香一角，這一角色被描述為充滿風情和魅力的女性，練束梅的表演得到了導演的高度評價，并因此獲得第19屆上海電視節白玉蘭最具人氣女演員獎的提名。

2012年12月，練練參演了由夢繼執導的古裝劇《皮五傳奇》，在劇中飾演孫孝姑。該劇在豆瓣上獲得了7.4分。2013年3月，練練在間建綱執導的古裝劇《趙氏孤兒案》中扮演奇女子宋香，與吳秀波合作，展現了一個命運多舛的小人物的多面性。練束梅在劇中的表現從最初的愚鈍、貪財到失去孩子后的瘋癲、隱忍，再到最后深明大義的慷慨赴死，贏得了觀眾的好評。該劇獲得了第27屆中國電視金鷹獎優秀電視劇獎，并包攬了第2屆中國電視劇導演工作委員會年度表彰盛典的10個獎項。拍攝完《趙氏孤兒案》后，練練因無法擺脫角色的影響，決定前往香港休息一段時間。好友柯藍得知后對練束梅進行了“訓斥”，這讓練束梅重新回到了工作的軌道上。

2014年，練練在高群書執導的家庭倫理劇《我們的生活比蜜甜》中飾演馬玉英，這一角色在愛與親情間徘徊猶豫，帶有悲情色彩。隨后，在電視劇《我們光榮的日子》里，練束梅延續了略帶悲情的媳婦形象，出演王小蘭，這是一個樸實厚道、坦誠爽快且一心照顧癱瘓丈夫的妻子角色。2015年，練練首次涉足話劇領域，主演改編自小說《安娜·卡列尼娜》的劇目《我的妹妹，安娜》，成功塑造了在矛盾中反復掙扎的安娜·卡列尼娜一角。練束梅的出色表現得到了編劇于正“演技出眾，感受力一流”的高度評價，同時也吸引了導演簡川訸的關注。

2016年3月，由滕文驥執導的年代劇《天倫》播出，練練在劇中飾演裴玉珠。隨后于4月，練束梅主演的當代農村題材劇《三妹》開播，該劇由《七妹》原班人馬創作，練束梅在劇中飾演命運坎坷的民辦教師何三妹。為了演好這個角色，練束梅付出諸多努力，獨自扛下九百多場戲，每天睡眠時間僅三四個小時，甚至在冬天堅持親自拍攝落水戲，還演唱了該劇主題曲《不染》。該劇播出后成績斐然，一度沖到全國第二，創下電視劇二輪衛視播出的最高收視記錄，練練也憑借該劇獲得鳳凰生活頒發的最佳演藝飛躍獎。同年10月29日，練束梅與柯藍、唐曾、王鑫聯合主演的電視劇《我們光榮的日子》開播。

練練于2017年開始在大銀幕上嶄露頭角，參與了慶祝中國人民解放軍建軍90周年的影片《建軍大業》的制作。同年，練束梅涉足多部電視劇作品，包括與高云翔共同出演、簡川訸執導的《愛情沒有暫住證》。在《夢想年華大三線》中，練束梅首次挑戰了一人分飾兩角的角色。練束梅還與吳秀波二度合作，參與拍攝《抱著你是幸福的》，并在由編劇于正創作的神話題材劇《朝歌》中首次扮演反派角色。對于這一新嘗試，練練致力于塑造一個立體的人物形象，避免將角色簡化為單一的“臉譜化”表現，并希望觀眾能夠深入理解其背后的復雜性。此外，練束梅還參加了音樂真人秀節目《跨界歌王第二季》，在其中演唱了《野百合也有春天》一首歌曲。

練束梅

到了2018年7月，練練的事業迎來了新的高峰，練束梅與聶遠、秦嵐及佘詩曼等知名演員聯袂主演了清宮劇《延禧攻略》，在劇中飾演五阿哥生母愉妃一角，以其溫婉柔弱的形象受到好評。練束梅在該劇中的插曲《宮墻柳》也獲得了“全球華語金曲獎十周年特別大獎——最具影響力劇集歌曲”的認可，進一步證明了練束梅的多才多藝和專業素養。8月，演員練練與楊爍及蘇青共同主演了反映三線建設主題的電視劇《那些年，我們正年輕》，在劇中練束梅成功塑造了一對性格迥異的雙胞胎姐妹。隨后在12月，練束梅出演了由王凱、楊爍、董子健領銜主演的正午陽光出品的劇集《大江大河》，飾演一個外表風情萬種而內心執著堅定的飯店老板娘韋春紅。為了更好地演繹角色的愛情執著和無私奉獻，練練深入研究了阿耐的原著小說，并參考了多個類似角色。此后，練束梅繼續與正午陽光團隊合作，參與了《大江大河2》和《相逢時節》的拍攝。在《相逢時節》中，練束梅扮演的角色是雷佳音所飾演簡宏成的妻子陳昕兒，雖戲份不多但情感波動劇烈，為了迅速融入角色并表現出“壓抑”的情感狀態，練練甚至連續數日不眠不休進行排練。

2019年，練練在古裝劇《皓鑭傳》中飾演蕭紅葉一角，該角色因嫉妒和利益驅使，不擇手段試圖置李皓鑭于死地。同年6月，練束梅加盟了由吳剛、左小青主演的懸疑歷史劇《神探柯晨》。進入2020年，練練在古裝玄幻劇《將夜2》中扮演了白月光皇后夏天這一角色。2021年初，練束梅參演的電視劇《生活萬歲》在中國大陸播出。隨后的一年里，練束梅還參與了多部劇集的演出，包括《尚食》、《相逢時節》以及《庭外》。

2023年3月20日，改編自茅盾文學獎得主路遙的成名作《人生》的電視劇《人生之路》在CCTV-1黃金時段首播，并在愛奇藝同步播出，其中練練也參與了該劇的演出。同年，練束梅還出現在《大江大河3》中，該劇于2024年1月8日在央視一套黃金檔首播。此外，2024年2月26日，練練領銜主演的年代戲《一路向前》播出。憑借在電視劇《大江大河之歲月如歌》中的表現，練練于2024年9月10日入圍第32屆中國電視金鷹獎最佳女配角提名。

2025年1月1日，演員練練參演的電視劇《真心英雄》播出。1月29日，練束梅在第三屆中國電視劇年度盛典上獲得“年度觀眾喜愛演員”榮譽。

2025年1月1日，演員練練參演的電視劇《真心英雄》首播。同年1月29日，練束梅受邀參加第三屆中國電視劇年度盛典，并榮獲“年度觀眾喜愛演員”稱號。

2009年5月，練練擔任第十屆大學生心理健康節形象大使，并分享親身經歷和心路歷程。

2013年6月，練束梅參與了“瓷娃娃”征集“萬人擁抱，愛不脆弱”活動，作為擁抱天使走上街頭。

2013年12月，練練出席《新娘》雜志明星公益頒獎盛典，號召更多人傳遞愛心。

2014年6月，練束梅被聘為幸福列車和幸福盒子公益項目愛心大使，并遠赴湘西支援山區教育工作。

2016年5月，練束梅在湖南湘西茶馬古道山區內洞市完小支教。

2016年6月，練束梅參與“天佑鹽阜老鄉”公益活動。

江蘇省鹽城阜寧龍卷風冰雹災害捐助

2016年9月，練練在得知江蘇省鹽城阜寧發生龍卷風冰雹災害后，迅速行動，第一時間捐款10萬元。同時，練束梅還發起了“天佑鹽阜老鄉”公益捐助活動，呼吁更多人參與賑災，幫助受災同胞渡過難關。

第四屆中國國際女性影展

2016年11月，練練作為唯一受邀的中國女星參加了第四屆中國國際女性影展。練束梅在活動中被授予形象大使稱號，展示了其對女性事業的積極支持和貢獻。

春暉博愛兒童救助公益基金會捐贈

同樣在2016年，練練向春暉博愛兒童救助公益基金會捐款20萬元，這筆善款用于資助需要治療的兒童。練束梅的這一舉動為那些處于困境中的孩子們帶來了希望和關懷。

第十二屆西子領養日“我愛中華田園犬專場”

2017年9月，練練參與了杭州動物保護協會舉辦的第十二屆西子領養日活動，尤其關注中華田園犬（國犬）的保護問題。練束梅通過自己的影響力，呼吁社會各界用領養代替購買，以更加負責任的態度對待寵物。

“有你才有家”春暉博愛慈善晚宴

2017年11月，練練作為“春暉博愛愛心大使”，受邀出席“有你才有家”春暉博愛慈善晚宴。練束梅的出席不僅提升了活動的影響力，也進一步推動了社會對弱勢群體的關注和支持。

時代基金會“鄉村文藝復興”項目

2018年9月，練練被任命為時代基金會的公益大使，參與籌備“鄉村文藝復興”項目。該項目旨在推動鄉村振興和文化復興，體現了練練對于社會公益事業的持續關注和貢獻。

在2018年10月的芭莎明星慈善夜上，練束梅作為特邀嘉賓登臺參與捐助活動，并在現場慷慨解囊捐贈善款。