飛盤(pán)（粵語(yǔ)“飛碟”，英語(yǔ)“Flying Dic光盤(pán)光盤(pán)”它是一種投擲圓盤(pán)形器皿的運(yùn)動(dòng)，其雛形是Fleby Pie公司的圓盤(pán)金屬盒包裝?，F(xiàn)代塑料飛盤(pán)由美國(guó)人莫里森于1948年發(fā)明，并于20世紀(jì)70年代風(fēng)靡歐美。

玩飛盤(pán)的基本方法是將飛盤(pán)拋向空中，并在飛行后落地時(shí)由自己或他人接住近年來(lái)，開(kāi)發(fā)了各種不同的方法。飛盤(pán)依據(jù)功能、造型、材料可分為一般飛盤(pán)、回收飛盤(pán)、高爾夫圓盤(pán)和趣味飛盤(pán)（玩具飛盤(pán)）四大類(lèi)。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，飛盤(pán)有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，它不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心臟功能，而且具有娛樂(lè)性和社交性，并保持較高的興趣是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。

根據(jù)世界飛盤(pán)協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)：截至2018年底，全球有超過(guò)1000萬(wàn)團(tuán)隊(duì)飛盤(pán)玩家。20世紀(jì)80年代初，飛盤(pán)正式傳入亞洲。2021年通過(guò)網(wǎng)絡(luò)走紅后，吸引了大量粉絲參與。到2021年，中國(guó)玩飛盤(pán)的人數(shù)激增至50萬(wàn)。

飛盤(pán)依據(jù)功能、造型、材料可以分為四類(lèi)：一般飛盤(pán)、回收飛盤(pán)、高爾夫盤(pán)、趣味飛盤(pán)（玩具飛盤(pán)）

一般飛盤(pán)

一般的飛盤(pán)就是傳統(tǒng)的飛盤(pán). 可以根據(jù)大小和重量分成小圓盤(pán)、中型盤(pán)、大型盤(pán)三類(lèi)。小托盤(pán)的重量從80克到105克不等。適合新手.兒童、基本投擲、教學(xué)游戲、比賽等。

中型托盤(pán)的重量從110克到140克不等。密度控制是這種飛盤(pán)的核心，在許多比賽中使用、初高中學(xué)生投擲訓(xùn)練、花式轉(zhuǎn)讓等，更適合發(fā)燒友專(zhuān)業(yè)使用。一個(gè)大飛盤(pán)的重量約為150克至200克，直徑超過(guò)10.5英寸。主要用于:團(tuán)隊(duì)飛盤(pán) 終極版和自由式自由泳。

回收飛盤(pán)

回收飛盤(pán) (Fat break i hort for freight bill) ，俗稱(chēng)狗飛盤(pán)。重量約為90克至140克，加密飛盤(pán)會(huì)更重。

各種回收的飛盤(pán)都有不同的直徑和重量，比如相同直徑和重量的和相同直徑不同重量的。主要用途包括循環(huán)計(jì)時(shí)、投跑接、回收投跑接.遠(yuǎn)準(zhǔn)投擲、 K-9等五件大事。

高爾夫盤(pán)

高爾夫圓盤(pán)發(fā)明于1981年它直徑小，重量大，所以密度高，穿透力強(qiáng)游戲規(guī)則類(lèi)似于高爾夫球，根據(jù)其功能可分為三種圓盤(pán)類(lèi)型：擲遠(yuǎn)盤(pán)、中距離盤(pán)、敲桿盤(pán)。重量約為135克至200克。

趣味飛盤(pán)

（玩具飛盤(pán)）

玩具飛盤(pán)主要是通過(guò)改變?cè)牧匣蛐螤钸M(jìn)行創(chuàng)新的各種飛盤(pán)，用于各種趣味比賽、表演活動(dòng)等。常見(jiàn)的玩具飛盤(pán)是按照原料分類(lèi)的，有飛盤(pán)就要避免、泡棉飛盤(pán)、海綿飛盤(pán)、橡膠飛盤(pán)、布飛盤(pán)。按造型分類(lèi)，有空心吊環(huán)、金字塔盤(pán)、燈光飛盤(pán)、輪胎飛盤(pán)、鑲嵌飛盤(pán)。

飛盤(pán)項(xiàng)目有很多種，包括投擲長(zhǎng)跑（ditance）擲準(zhǔn)賽（  accuracy）越野賽（Dicathon）擲接賽（No ）雙人飛盤(pán) （D.D.C.勇氣賽（Gut）競(jìng)爭(zhēng) 終極 （一般七人制、五人制又稱(chēng)B-mate）高爾夫 （golf）傳接花式（TC）自由花式（improviational theatre）回收計(jì)時(shí)（MTA -  Maximum   Time   Attic）投跑接（TRC - THROW， RUN  CATCH）定時(shí)投擲和運(yùn)行連接 （CF -  ego-Flight  ）避免飛盤(pán) （Dodgeby）狗接飛盤(pán)（K-9 有各種各樣的比賽）盤(pán)子瓶子（Colabee or Beerb）

在中國(guó)，主要推廣極限飛盤(pán)、準(zhǔn)確投擲飛盤(pán)并避開(kāi)它。終極飛盤(pán)也叫團(tuán)隊(duì)飛盤(pán)，因?yàn)樗皇軋?chǎng)地的影響、數(shù)量限制是目前年輕人參與最多的問(wèn)題之一。

極限飛盤(pán)

比賽由兩隊(duì)參加，每隊(duì)防守一個(gè)賽區(qū)，每隊(duì)有七名球員在場(chǎng)上。在游戲期間，持有者可以 他不能隨著圓盤(pán)移動(dòng)，但他可以把飛盤(pán)傳給任何方向的隊(duì)友。當(dāng)飛盤(pán)落地或被對(duì)手?jǐn)r截時(shí)，攻防會(huì)立即改變，即對(duì)手可以用起跳盤(pán)攻擊對(duì)面區(qū)域。如果本隊(duì)的一名球員在對(duì)方防守區(qū)成功接住飛盤(pán)，他將得到1分。比賽時(shí)間為100分鐘，目標(biāo)分?jǐn)?shù)通常為15分。

極限飛盤(pán)不允許身體接觸，所以對(duì)女選手比較寬容。這是一項(xiàng)技巧與身體相結(jié)合的競(jìng)技項(xiàng)目。在民間，男女混合比賽有更廣泛的市場(chǎng)和認(rèn)可度。

擲準(zhǔn)飛盤(pán)

用最少的飛盤(pán)投擲次數(shù)完成投擲場(chǎng)上的所有目標(biāo)籃子（洞）每個(gè)洞的競(jìng)爭(zhēng)從開(kāi)口區(qū)開(kāi)始，到目標(biāo)框結(jié)束。玩家開(kāi)始投擲后，后續(xù)每次投擲都從最后一次投擲形成的投擲點(diǎn)開(kāi)始。完成一個(gè)洞后， 玩家前往下一個(gè)洞的開(kāi)口區(qū)域并繼續(xù)投擲，直到完成所有洞。

躲避飛盤(pán)

最大限度地消滅對(duì)手的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)指定字段中的玩家。每隊(duì)必須有13名隊(duì)員。你只能用飛盤(pán)擊中對(duì)手的身體如果你身體的任何部位被飛盤(pán)擊中，你將被淘汰，外場(chǎng)球員在擊中內(nèi)場(chǎng)球員時(shí)將獲得相應(yīng)的復(fù)活權(quán)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，內(nèi)場(chǎng)剩余球員多的一方獲勝。

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，飛盤(pán)有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，它不僅可以強(qiáng)身健體，還可以強(qiáng)健大腦它是一種綜合的鍛煉方式。鍛煉時(shí)，可以在追逐中鍛煉心肺體能，投擲和捕捉飛盤(pán)涉及不同方向的奔跑、變速跑、突然停止和急轉(zhuǎn)彎需要參與者有良好的投擲、跳躍等能力，但也要引人注目、手、體與身的結(jié)合不僅對(duì)健身起到積極作用，還能鍛煉參與者的注意力和專(zhuān)注力這也是一項(xiàng)很好的鍛煉心臟的運(yùn)動(dòng)。

飛盤(pán)既有娛樂(lè)性又有社交性，保持了很高的興趣。飛盤(pán)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，要求每個(gè)人 的參與男性和女性可以一起競(jìng)爭(zhēng)，所以他們自然具有很高的社會(huì)屬性走出家門(mén)一起玩耍讓許多人崩潰社交恐懼。許多年輕人也樂(lè)于通過(guò)飛盤(pán)結(jié)交志同道合的朋友。

與性別不同，界限更強(qiáng)、對(duì)身體要求較高的團(tuán)體球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不同于獨(dú)立的健身房運(yùn)動(dòng)飛盤(pán)是一種對(duì)抗性弱社會(huì)互動(dòng)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)形式。雖然飛盤(pán)是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，但禁止身體碰撞，這使體育競(jìng)技和社會(huì)需求保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，使低門(mén)檻的家庭和更多的休閑。

飛盤(pán)不是年輕人的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)從幾歲到幾歲都可以參加飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)。周末，帶上家人、和朋友約好，在公園里找一塊空地，鋪上野餐墊，邊玩飛盤(pán)邊吃飯聊天，既能解壓放松，又能適當(dāng)鍛煉身體，增進(jìn)感情，非常休閑。

飛盤(pán)本身價(jià)格親民，玩法也免費(fèi)。如果它 只是休閑娛樂(lè)，幾十塊錢(qián)的飛盤(pán)，跑鞋，社區(qū)活動(dòng)區(qū)都有、學(xué)校操場(chǎng)或城市公園的草坪隨時(shí)可以玩。

此外，由于飛盤(pán)的技術(shù)門(mén)檻低安全性強(qiáng)，中老年朋友很容易掌握、參與方便，飛盤(pán)設(shè)備簡(jiǎn)單，場(chǎng)地自由靈活，健身價(jià)值全面。

對(duì)于飛盤(pán)，建議在白天活動(dòng)時(shí)做好日常防曬，在選擇帽子防曬時(shí)避免選擇帽檐較大的款式?？梢蕴崆靶藜糁讣?，避免長(zhǎng)指甲帶來(lái)的傷害；可以準(zhǔn)備一副手套防滑。

玩飛盤(pán)時(shí)要小心運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)轱w盤(pán)既輕又多變，如果玩家想抓住它，就必須跑和跳、突然停車(chē)和改變方向，稍有不慎就容易受傷。特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，由于缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和防范意識(shí)，在運(yùn)動(dòng)中的受傷率更高。

飛盤(pán)

據(jù)專(zhuān)家稱(chēng)，玩飛盤(pán)受傷的人中有一半以上是下肢受傷，包括腳踝扭傷、腿部肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板膝關(guān)節(jié)韌帶等損傷。此外，碰撞造成的撞擊傷也不容忽視，包括頭部、頸、腰、肩部撞擊可能導(dǎo)致腦震蕩、骨折、關(guān)節(jié)錯(cuò)位等問(wèn)題的發(fā)生。

為了避免飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷，有必要在玩之前做一些有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)和力量訓(xùn)練。開(kāi)始前可以繞場(chǎng)跑5分鐘，邊跑邊聊的強(qiáng)度合適。提前繞場(chǎng)跑不僅能緩慢提高心率，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)耐力，還能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手臂等部位，避免關(guān)節(jié)受傷。

賽道結(jié)束后，沿不同方向來(lái)回跑5到8分鐘。這是因?yàn)樵陲w盤(pán)運(yùn)動(dòng)中身體經(jīng)常需要向后傾斜、向左后方、向右后方滑動(dòng)跑步。在熱身活動(dòng)中，可以針對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，讓肌肉和關(guān)節(jié)熟悉做這些動(dòng)作時(shí)的狀態(tài)，從而形成記憶，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

來(lái)回跑后，可以拉伸肌肉5到8分鐘。主要?jiǎng)幼饔校恨D(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)、大腿后撤、前向跨步、左右側(cè)滑步、環(huán)繞肩關(guān)節(jié)等，并連接身體的關(guān)節(jié)、充足的肌肉，提高腹部核心的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)摔倒的概率。

最后，你可以沖刺30秒，在這個(gè)過(guò)程中你需要快速擺動(dòng)手臂，以更好地激活肌肉神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的靈敏度和反應(yīng)能力，避免拉傷。