?1、懶人必備,趴著都能減肥

要瘦不一定非要去運(yùn)動(dòng),要減肥不一定非要去跑步。我們平時(shí)最常做的姿勢就是躺著和坐著,如果能在這兩個(gè)姿勢下也能消耗熱量,那簡直是懶人的福音。只要注意在這兩個(gè)姿勢下盡量運(yùn)動(dòng)身體,例如躺著可以做一些 bridges運(yùn)動(dòng),腿部抬高,屁股靠在地上,這樣能消耗大腿和臀部的脂肪。或者坐著的時(shí)候盡量變換坐姿,不要一直固定一個(gè)姿勢,這個(gè)可以消耗核心肌群的熱量。每天在這兩個(gè)姿勢下多做一些微動(dòng)作,一年下來也能減去10幾斤了。

2、瘦腿要這樣做,電視都也能運(yùn)動(dòng)

很多人最想減的是大腿,但是去學(xué)校里跑步或者使用跑步機(jī)又不太方便,那要不要試試在家里的電視機(jī)前做一些鍛煉呢?例如可以在電視機(jī)前背靠墻做一些小碎步,這樣既可以看電視,又可以消耗大腿的熱量;或者躺在地毯上背靠地做一些抬腿運(yùn)動(dòng),電視里有趣的內(nèi)容可以分散注意力,運(yùn)動(dòng)起來也不會(huì)覺得枯燥。平時(shí)多在這些方便的機(jī)會(huì)下鍛煉大腿,長期下來也會(huì)有許多收獲。

3、吃個(gè)零食也能瘦,只要保持這個(gè)姿勢

很多人覺得吃零食就意味著肯定會(huì)發(fā)胖,但是如果掌握一個(gè)姿勢秘籍,吃零食也可以瘦身。那個(gè)秘籍就是站著吃零食。站著的時(shí)候身體會(huì)不自覺的做出很多小動(dòng)作來保持平衡,這樣可以隔3分鐘就消耗100卡路里左右的熱量,如果一袋零食吃完需要半個(gè)小時(shí),那僅僅是站著吃零食就可以減掉300卡路里,這相當(dāng)于跑3公里的消耗。所以以后如果想吃點(diǎn)什么但又怕發(fā)胖,那就站起來吃,一舉兩得,既滿足了口腹之欲又不會(huì)造成太大熱量負(fù)荷。

4、睡覺要這樣睡,一覺醒來瘦了一圈

大部分時(shí)間我們是處于睡眠狀態(tài),要是睡覺也能瘦成功那就真的做到了躺著也能瘦。睡覺的時(shí)候要選擇側(cè)臥,并抬高一條腿,另一條腿支撐在床上,這樣可以拉長腰間側(cè)肌,也可以燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪。還有一個(gè)秘籍是用一個(gè)枕頭墊在腰下,這個(gè)姿勢可以使腰部保持一定的弧度,可以消耗腰間脂肪。平時(shí)多練習(xí)這兩個(gè)睡姿,長期下來也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型變化,這絕對是最懶人的減肥方法。

那么還等什么呢?快行動(dòng)起來吧!把電視劇集之外的時(shí)間,全都變成減肥時(shí)間。在家里隨時(shí)隨地鍛煉,讓每一個(gè)轉(zhuǎn)身、每一個(gè)動(dòng)作都成為練習(xí)機(jī)會(huì)。搞定飲食與運(yùn)動(dòng),瘦身完全不在話下。最后,如果這些小秘籍對你有幫助,記得關(guān)注我的賬號，這里有更多改變生活的妙計(jì)。